Les conseils de Malik Hammoutène
 02.05.2018, 11:00

Je suis épuisé, comment éviter le burn-out? Les conseils de Malik Hammoutène

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Malik Hammoutène, fondateur de Jobeo.
Emploi

Dans une société où la pression sociale et professionnelle devient de plus en plus intense, plus personne n’est à l’abri d’un possible burn-out ou épuisement professionnel. Comment peut-on donc éviter d’en arriver là?

Tout d’abord, il s’agit de reconnaître les premiers symptômes; le burn-out ne survient pas du jour au lendemain, c’est un lent processus qui s’installe sur plusieurs mois, voire un ou deux ans. C’est une usure physique, un déséquilibre entre le trop-plein d’énergie dépensée dans des tâches stressantes et le manque de phases de récupération. En général, cela commence par une hyperactivité, des heures de travail qui s’allongent, une inquiétude grandissante, un sommeil plus difficile, un entrain qui s’étiole. On a moins envie de sortir, de voir des gens, on devient de plus en plus irritable. A vous d’apprendre à identifier comment cet épuisement se manifeste chez vous.

Une fois les symptômes identifiés, la deuxième étape est d’en observer les causes, afin de pouvoir, dans un troisième temps, faire les adaptations nécessaires. L’objectif étant de diminuer les sources de stress et d’augmenter les sources de motivation et de décharge.

Plusieurs moyens sont à votre disposition: apprendre à décharger les tensions, poser des limites, lâcher prise, déléguer, diminuer ses exigences personnelles, prendre du recul, savoir demander de l’aide et protéger sa vie privée des tensions professionnelles. Il s’agit donc de remettre en avant les tâches et les activités qui vous procurent du plaisir et de limiter celles qui vous usent. L’activité physique, par exemple, aide beaucoup à libérer les tensions accumulées.

A présent, si votre état d’épuisement est déjà trop avancé, votre propre volonté ne sera peut-être pas suffisante. Dans ce cas, il vous sera nécessaire de vous faire aider par un tiers et d’envisager un arrêt de travail. Vous pourrez ainsi vous reposer et prendre le temps d’étudier la situation, afin de pouvoir, ensuite, mettre en place les ajustements nécessaires.

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